足の指は自由に動きますか?
まだまだ裸足で過ごせる今、足の調子を整えるのにも最適な季節です
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足の指で「じゃんけん」をすることができますか?ぎゅっと足の指を握りしめたときに(グーにしたときに)足の裏の筋肉がつったようになったり、痛みを感じたりすることはありませんか?気持ちよく足の指を広げることができるでしょうか?足先を整えることで、立位のバランスが良くなり、歩くときの蹴りだしが良くなる。きれいに歩ける。肩や腰の調子も改善するなどの効果があります。
気になる箇所のセルフケアをいくつか御紹介します
- 足の指をグーにしたときに足の裏が痛い
- 足の指が曲がっていて、まっすぐに伸びなかったり、ねじれている(親指や小指がねじれていて、爪が押されてしまっている)
- 足の指が開きづらい
- 足首の動きが固い(足首が良く帯びず正座したときに突っ張る、反り返りづらく手歩いているときに爪先が上がらずに躓きやすい)
・グーにしたときに足の裏が痛い
そんな時には、胡坐をかくようにして足の裏を天井に向け、片手で足の指を軽く曲げながら、足の裏の筋肉を反対側の手の指や、軽く握ったこぶしで優しく押してほぐしてください。
・足の指が曲がっていて、まっすぐに伸びなかったり、ねじれている(親指や小指がねじれていて、爪が押されてしまっている)
足の指の根元を片手の指でしっかりと持って支えてあげて、反対の手で1本ずつ指をぐるぐる回してあげたり、軽く引っ張る。反らして指のストレッチをする
・足の指が開きづらい
足の親指と人差し指を左右の手でつかみ、上下に動かす(5~10回)
指をつかんで指の股を開いてあげる
足の人差し指と中指、中指と薬指、薬指と小指、と移動しながら同じ運動を繰り返す
・足首の動きが固い(足首が良く帯びず正座したときに突っ張る、反り返りづらく手歩いているときに爪先が上がらずに躓きやすい)
片足の太ももの上に片足胡坐をかいて、足首の甲のストレッチをする
(太ももの上にあげると膝が痛い人は片膝を立てて軽く足を胡坐をかくように倒して、片手で足首を持ち、反対側の手で爪先をもって、足の甲を軽く伸ばすようにストレッチ)
(椅子に座って足の甲を床につけて痛みが出ないように、足の甲を床に軽く押し付けるようにストレッチする)
足首が反りづらい(しゃがんだ時に踵が床につかずに上がってしまう)方は、アキレス腱を伸ばす動作の時に、足首のストレッチを意識してみる。
床にいらなくなった雑誌などを積み上げて、爪先を雑誌の上に乗せるようにしてストレッチする(アキレス腱を傷めないように、つま先を上げる角度は痛みが出ない、気持ちよくストレッチ出来るくらいの高さに調節してください)
足の指が綺麗に接地していると歩く姿がとても美しくなります
歩き方が綺麗になると、歩くのも楽しくなりますし、歩幅も大きくなってくるので颯爽としてみます。まだまだ暑くて外での運動を控えている今、足の指先、足の裏、足首など普段は靴の中に隠れていて見逃しがちなところをセルフケアをして、素敵な歩き方を取り戻してみませんか?
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